受験生必見！徹夜で勉強するメリット・デメリット！効果的な方法や勉強後の行動も解説
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カテゴリ：基礎知識
徹夜でテスト勉強することは、受験生にとって避けられないことかもしれません。
しかし、徹夜でテスト勉強することは本当に効果的なのでしょうか。
この記事では、徹夜でテスト勉強するメリットとデメリット、効果の有無、方法やコツなどを解説します。
徹夜でテスト勉強することに関するあらゆる疑問を解決するために、ぜひ最後までお読みください。
徹夜でテスト勉強するとは
テスト直前、膨大な範囲へのプレッシャーや周囲への焦りから、夜の静寂を「唯一の追い込み時間」として頼らざるを得ない受験生は少なくありません。徹夜とは、単なる睡眠不足ではなく、結果を求める切実な向上心と時間管理のジレンマが重なった、受験生特有のSOSとも言える状態です。まずはその背景にある心理と、現代の学生が抱える実態を見ていきましょう。
徹夜でテスト勉強する人の割合や傾向
徹夜でテスト勉強する人は、日本では約6割の学生が経験しているほど、当たり前になっています。
徹夜をした理由としては、課題やテスト勉強が最も多く、次いで友人との交流や趣味などが考えられています。
徹夜をする人の中には、短期間で大量の情報を覚えることが得意なタイプや、緊張感がある方が集中できるタイプもいるかもしれません。
しかし、徹夜は睡眠不足や体調不良などのリスクも伴うため、頻繁に行うことはおすすめできません。
徹夜で勉強することのメリットやデメリットは後述しますので、確認しましょう。
徹夜でテスト勉強する理由や動機
徹夜でテスト勉強をする理由は人それぞれですが、いくつか共通する背景があります。
まず多いのが、普段の勉強不足を前日に取り戻そうとするケースです。計画的に学習できていないと、試験直前に焦って詰め込むことになりがちです。これは時間管理や学習計画の甘さが原因といえます。
次に、試験範囲が広く、通常の勉強時間では終わらないと感じる場合です。この場合は、やみくもに勉強時間を延ばすのではなく、出題傾向を踏まえて優先順位をつけ、重要分野に絞って取り組む工夫が求められます。
また、試験内容が難しく自信が持てないため、不安から勉強を続けてしまうケースもあります。こうした場合は、基礎の確認や過去問演習を通して苦手分野を整理することが効果的です。
さらに、試験結果へのプレッシャーや期待が強いことも理由の一つです。良い結果を出したいという思いが強いほど、無理をしてしまう傾向があります。そのため、自分の目標を明確にしつつ、過度なストレスをためない工夫が必要です。
このように、徹夜にはさまざまな原因があります。しかし多くは、日頃の準備や計画によって改善できるものです。徹夜に頼らない学習習慣を整えることが、安定した成果につながります。
徹夜勉強は「意味ない」のか？
「徹夜で勉強しても意味がない」と感じる学生は少なくありません。
実際に、徹夜で詰め込んだ内容を試験後すぐに忘れてしまった経験がある人も多いでしょう。
この体験から、「結局、徹夜は無駄なのではないか」という認識が広がりやすくなっています。
一般的に徹夜は、集中力の低下や判断力の鈍化を招くといわれています。
睡眠不足の状態では記憶の定着が十分に行われにくく、学習効率も下がるとする研究もあります。
そのため、長期的な学力向上という観点では、徹夜は効果的とはいえないという見方が主流です。
一方で、短期的に見れば、直前の確認や暗記によって一時的に点数が上がる可能性もあります。
つまり、徹夜がまったく「意味がない」と断言できるわけではありませんが、持続的な学力向上や安定した成果を目指す方法としては適していない、というのが実情です。
本当に大切なのは、短期的な結果と長期的な定着の違いを理解したうえで、どのような学習法を選ぶかを考えることです。
徹夜でテスト勉強するメリットとデメリット
徹夜でテスト勉強するメリット、さらにデメリットを解説します。
デメリットに目が行きがちですが、メリットもあります。
メリット：一時的に勉強時間を確保できる
徹夜で勉強する最大のメリットは、一日で多くの勉強時間を確保できることです。
これは本来、他の受験生が就寝中に勉強することで、総合的な勉強量を増やせるからです。
学校に行く平日でも勉強時間を10時間以上確保することもできますし、他の受験生に比べて何倍もの勉強ができるのはかなりのメリットです。
特に試験前日や直前期には、徹夜で勉強することで試験範囲を一通り復習したり、苦手な問題を解決したりすることが可能です。
メリット：静かな環境で集中できる
徹夜で勉強するもう一つのメリットは、静かな環境で集中できることです。
昼間に比べて深夜や明け方は、交通量や人の量が少なくなり静かな環境になります。
家族や友人からの電話やメールも少なくなりますし、SNSや動画サイトなどの誘惑も減ります。
そのため、徹夜では気が散らずに自分のペースで勉強に没頭できるわけです。
メリット：直近の試験に対応できる
徹夜で勉強するもう一つのメリットは、直近の試験に対応できることです。
徹夜で勉強する人のなかには短期間で大量の情報を覚えることが得意なタイプや、緊張感がある方が集中できるタイプもいるかもしれません。
また、徹夜では記憶した内容が短期記憶として脳に残っている可能性が高いため、その日のうちに試験を受ければ思い出しやすいこともあるでしょう。
特に暗記系の科目や基本計算系の科目では、徹夜で勉強することで直近の試験結果を向上させられます。
デメリット：記憶力が低下する
徹夜勉強の最大のデメリットは、記憶力の低下です。
人の記憶は大きく「短期記憶」と「長期記憶」に分けられます。
短期記憶は一時的に情報を保持する働きで、長期記憶はそれを脳内に定着させる仕組みです。
この“定着”の過程において、睡眠が重要な役割を果たしています。
脳科学の研究では、睡眠中にその日得た情報が整理され、重要なものが長期記憶として保存されることがわかっています。
特に深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に、海馬に一時保存された情報が大脳皮質へと再編成されると考えられています。
つまり、睡眠は単なる休息ではなく、「記憶を固定する作業時間」でもあるのです。
徹夜をすると、この情報整理のプロセスが十分に行われません。
その結果、覚えたはずの内容が定着せず、翌日には思い出しにくくなる可能性が高まります。
実際、睡眠不足の状態では注意力や判断力も低下し、記憶テストの成績が下がることを示す実験結果も報告されています。
デメリット：集中力が落ちる
徹夜で勉強するもう一つのデメリットは、集中力が落ちることです。
徹夜では睡眠不足によって脳の働きが低下し、注意力や判断力が鈍くなります。
特に徹夜後の午前中は脳の活動が最も低い時間帯であり、勉強効率が悪くなります。
また、徹夜ではイライラや不安などのネガティブな感情が高まりやすくなります。
テスト直前に徹夜で勉強すると、扁桃体の活動の影響でネガティブな感情のコントロールが効きにくくなり、テストに集中しづらくなることもあるでしょう。
デメリット：体調が悪化する
徹夜で勉強するもう一つのデメリットは、体調が悪化することです。
徹夜では免疫力や代謝が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
また、睡眠不足は血圧や血糖値を上昇させるため、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高めます。
さらに、徹夜では目や首や肩などに負担がかかりやすく、目のかすみや頭痛や肩こりなどの不快な症状を引き起こすこともあるでしょう。
体調が悪くなると、勉強の効率や質が低下するだけでなく、試験当日に本来の力を発揮できない場合もあるため、注意してください。
デメリット：生活リズムが乱れる
徹夜で勉強すると、生活リズムが乱れやすいです。
徹夜では昼夜逆転した生活を強いられるため、自然な睡眠サイクルである概日リズムが崩れます。
概日リズムは、体温やホルモン分泌などの生理的な変化を24時間周期で調整する内部時計のようなものです。
概日リズムが乱れると、睡眠の質や量だけでなく、食欲や消化器官の働きも悪くなります。
また、徹夜後に昼間に寝てしまうと、その日の夜に眠れなくなったり、逆に眠りすぎたりすることも考えられます。
このように徹夜では生活リズムが不規則になり、健康的な生活を送ることが難しいでしょう。
徹夜でテスト勉強することは効果的なのか？
徹夜で勉強するメリットとデメリットでも触れましたが、そもそも徹夜でテスト勉強することは効果的といえるのか見ていきます。
効果は科学的に検証されている？
徹夜などを含む記憶に関する効果は、科学的にも検証されています。
例えば、2語で一組の単語を20個記憶して、12時間したら別の20個を覚える実験が行われ、睡眠をとる睡眠グループと睡眠をとらない覚醒グループに分けたところ、睡眠グループの記憶力が明らかに良かった実験もあります。
他にも記憶の分散効果と言って、徹夜などを含む一度に大量の学習量を確保するよりも、時間を分けて勉強するほうが記憶の定着が良いとされる研究もなされています。
参考：記憶の分散効果に関する研究の展望
さまざまな研究や実験などを考慮しても、徹夜でテスト勉強することは非効率と言えるでしょう。
徹夜勉強が「学習効率」を下げる理由
徹夜は単に眠い状態になるだけでなく、学習に必要なさまざまな認知機能を低下させます。
その結果、勉強時間を増やしたつもりでも、実際の学習効率は大きく下がってしまいます。
まず、睡眠不足は集中力と注意力の低下を招きます。脳の前頭前野は思考や判断を担う重要な部位ですが、徹夜状態ではこの働きが鈍くなることが知られています。問題文の読み間違いや計算ミスが増えるのはそのためです。長時間机に向かっていても、処理の質が落ちていれば効率は上がりません。
次に、問題解決能力や判断力の低下も見逃せません。睡眠不足の状態では、複雑な情報を整理したり、複数の選択肢を比較して最適解を導いたりする力が弱まります。応用問題や記述問題で思考がまとまらなくなるのは、この影響が大きいと考えられます。
さらに、創造性や柔軟な発想力の低下も指摘されています。十分な睡眠を取っているときに比べて、睡眠不足の状態では新しい視点を見つけたり、ひらめきを得たりする力が弱くなるという研究結果もあります。小論文や面接対策など、発想力が求められる場面では特に不利です。
このように、徹夜は記憶の定着を妨げるだけでなく、集中力・判断力・問題解決力といった学習の土台そのものを弱めます。
時間をかけた分だけ成果が出るとは限らず、むしろ効率を大きく損なう可能性があることを理解しておく必要があります。
徹夜を避けるための「計画的な学習法」
徹夜を防ぐためには、直前に焦らない学習習慣をつくることが何より重要です。
その鍵となるのが、計画的なスケジュール管理です。
まず、試験日から逆算して学習計画を立てましょう。大まかな目標を週単位で設定し、それを1日ごとの具体的な学習内容に落とし込みます。「何を・どこまで・いつまでに終えるか」を明確にすることで、直前の詰め込みを防ぐことができます。また、予備日をあらかじめ設けておくと、計画が多少ずれても修正しやすくなります。
次に重要なのが、効率的な復習の習慣化です。学んだ内容はその日のうちに軽く振り返り、数日後・1週間後にも再確認する「間隔をあけた復習」を取り入れると、記憶が定着しやすくなります。これにより、試験前にゼロから覚え直す必要がなくなります。
さらに、苦手科目を後回しにしないことも大切です。苦手分野は細かく分解し、基礎から段階的に取り組みましょう。早めに着手しておけば、試験直前に不安から徹夜する事態を防げます。
加えて、毎日の学習時間を一定に保ち、生活リズムを整えることも重要です。睡眠時間を削らずに継続できるペースを見つけることで、無理のない学習習慣が身につきます。
徹夜は一時的な対処法にすぎません。
日々の積み重ねと計画的な学習こそが、安定した成果と自信につながります。
徹夜でテスト勉強するときの方法やコツ
基本的には徹夜でのテスト勉強は避けたいところです。
しかし、場合によっては徹夜での勉強が必要な場合もあるでしょう。
そこで、徹夜でテスト勉強するときの方法、コツをご紹介します。
仮眠を上手に取る
徹夜で勉強するときは、適度に仮眠を取ることが大切です。
仮眠を取ることで、体力や集中力が回復するだけでなく、記憶が定着しやすくなります。
仮眠の時間は15分から20分が適しています。
それ以上寝てしまうと、深い睡眠に入ってしまい、起きたときにぼーっとしたり、逆に眠気が増したりするおそれがあります。
また、仮眠のタイミングも重要です。
勉強した内容を忘れないように、仮眠は勉強の区切りの良いところで取りましょう。
気分転換を図る
徹夜で勉強を続ける場合は、適度に気分転換を取り入れることが大切です。
同じ作業を続けていると飽きや疲れがたまり、集中力が低下しやすくなります。
短時間のリフレッシュを挟むことで、気持ちを切り替えやすくなります。
方法は人それぞれですが、教科や科目を変える、音楽を聴く、ストレッチや軽い運動をする、水分補給や軽くお菓子をとる、友人や家族と少し会話をするなどが効果的です。
大きなことをする必要はなく、短時間で気分が整うものを選びましょう。
なお、気分転換は10〜15分程度にとどめるのが目安です。
長くなりすぎると勉強に戻りにくくなり、かえって効率が落ちてしまいます。時間を区切って行うことがポイントです。
夜食や食事に注意する
徹夜で勉強をする場合、夜食や飲み物の選び方は集中力や体調に大きく影響します。
空腹を我慢しすぎても効率は落ちますが、食べ方を誤ると血糖値の乱高下や胃腸の不調を招き、かえってパフォーマンスが低下します。
まず意識したいのは、血糖値を安定させることです。
糖分の多い菓子やジュースは一時的に元気が出たように感じますが、急上昇の後に急降下し、強い眠気やだるさにつながります。
主食は白米や菓子パンだけで済ませるのではなく、たんぱく質や食物繊維を組み合わせることが大切です。
おすすめの夜食例
- おにぎり＋ゆで卵
- 全粒パン＋チーズ
- ヨーグルト＋ナッツ
- 具だくさんのスープ
- バナナなど消化のよい果物
これらはエネルギー補給と血糖値の安定を両立しやすい組み合わせです。
一方で、避けたい食品・飲料
- 甘い菓子やチョコレートの食べ過ぎ
- 清涼飲料水やエナジードリンクの多量摂取
- 脂っこい揚げ物
- 深夜の大量摂取
特にカフェインは注意が必要です。
適量であれば眠気を抑える効果がありますが、摂りすぎると動悸や不安感、手の震え、睡眠リズムの乱れを引き起こします。
コーヒーであれば1〜2杯程度を目安にし、試験直前まで大量に摂取しないようにしましょう。
また、夜食は少量をゆっくり摂り、水分補給もこまめに行うことが重要です。
空腹と満腹の極端な状態を避け、体調を安定させることが、徹夜時の集中力維持につながります。
肌を刺激する
徹夜で勉強するときは、肌を刺激することも眠気対策として効果的です。
適度に肌へ刺激を与えることで目が覚めやすくなります。
具体的には、シャワーを浴びる、洗顔をする、顔や首に冷たいタオルを当てる、耳たぶや手首をもむといった方法があります。
ただし、刺激の与え方には注意が必要です。水温が高すぎるとリラックスしてしまい、かえって眠気が増してしまうことがあります。
そのため、水温はぬるめから始め、少しずつ冷たくしていくとよいでしょう。
また、強い力で刺激すると痛みを感じることがあるため、優しくマッサージする程度にとどめることが大切です。
適度な刺激を心がけながら、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
照明の明るさや色味に注意する
徹夜で勉強するときは、照明の明るさや色味に注意することも大切です。
光の強さや色によって、集中力や眠気の感じ方が変わります。
状況に合わせて、次のように調整しましょう。
まず、昼間は明るく白い光にすることで目が覚めやすくなります。
自然光を利用するのが理想ですが、電気を使う場合は、色温度が5000K以上の白色系の照明を選ぶとよいでしょう。
夜間に勉強する場合は、暗く青みがかった光にすると眠気を防ぎやすくなります。
電気をつけるときは、色温度が6500K以上の昼光色系の照明を目安にしましょう。
ただし、テスト前日や試験当日は注意が必要です。
暗く青みがかった光は概日リズムを乱し、睡眠の質や量を低下させるおそれがあります。
そのため、前日や当日は明るく白い光の下で勉強し、その後は早めに就寝するようにしましょう。
上記を参考にして、勉強スペースの照明を適切に調整してください。
細かな計画を立てる
徹夜で勉強するときは、細かな計画を立てることも効果的です。
あらかじめ具体的な計画を立てておくことで、時間の管理がしやすくなり、目標も明確になります。
計画を立てる際は、まず勉強する教科や科目を決めましょう。
次に、どの内容や範囲に取り組むのかを具体的にします。
そのうえで、勉強する順序やそれぞれにかける時間を決めていきます。
さらに、勉強した内容や成果を記録しておくと、達成度が確認でき、次の学習にも役立ちます。
ただし、計画を立てるときは自分の能力や状況に合わせて、柔軟に調整することが大切です。
無理な計画を立ててしまうと、途中で挫折したり、ストレスの原因になったりします。
また、思い通りに進まないこともありますが、その場合は焦らず、落ち着いて修正しながら進めていきましょう。
徹夜勉強の「やめ時」と目安時間
徹夜で勉強する場合でも、続けすぎは逆効果です。
集中力は深夜2時～3時頃から大きく低下するため、あらかじめ終了時刻を決めておきましょう。
翌日に試験がある場合は、遅くとも午前1時～2時までには切り上げ、90分程度の仮眠を取るのが目安です。
まったく寝ないよりも、短時間でも眠ったほうが記憶の定着や翌朝の集中力が安定します。
同じ内容を何度も読み直す、ミスが増える、強い眠気や頭痛が出るといった状態はやめ時のサインです。
その場合は15～30分の休憩や仮眠を取りましょう。
徹夜はあくまで最終手段です。
特に試験前日は午前0時～1時には切り上げ、できるだけ睡眠を確保することが、結果的に学習効率を高めます。
徹夜でテスト勉強した後にすべきこと
徹夜でテスト勉強した後は、心身の回復に務めることが大事です。
ここからは、徹夜で勉強した後の過ごし方をご紹介します。
朝日を浴びる
徹夜で勉強した後は、朝日を浴びることがおすすめです。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、眠気が覚めやすくなります。
また、朝日に含まれる青色光は、脳に覚醒を促すメラトニンというホルモンの分泌を抑える効果があり、目が覚めやすくなります。
なお、朝日を浴びる時間は、起床後30分以内に15分程度が理想です。
シャワーや洗顔を行う
徹夜で勉強した後は、シャワーや洗顔を行うことも効果的です。
シャワーや洗顔を行うことで、肌を刺激できます。
肌を刺激することで、目覚めやすくなるでしょう。
また、身体や顔を洗うとすっきりとした気分にもなりやすいです。
ブドウ糖やカフェインに頼らない
徹夜で勉強した後は、ブドウ糖やカフェインに頼らないことが大切です。
ブドウ糖やカフェインは一時的にエネルギーを与えて眠気を覚ます効果がありますが、その後の反動で眠気やイライラが増す可能性があるからです。
ブドウ糖やカフェインは血糖値や血圧の急上昇と急降下を招き、体調不良の原因になることもあります。
「眠気覚ましに！」「栄養補給に！」とブドウ糖やカフェインに頼らず、水分補給やバランスの良い食事を心がけましょう。
速やかに元の生活リズムに戻す
徹夜で勉強した後は、できるだけ早く元の生活リズムに戻すことが大切です。
徹夜をすると体内時計が乱れ、集中力や体調に影響が出やすくなります。
生活リズムを整えるためには、まずテストが終わったらできるだけ早く就寝しましょう。
寝る前はスマホやテレビなどの強い刺激を避け、暗く静かで快適な環境を整えることが重要です。
また、翌朝はいつもと同じ時間、もしくは少し早めに起きるようにします。
長く寝すぎると、さらにリズムが乱れてしまうためです。
起きたら朝食をしっかりとり、体を目覚めさせましょう。
徹夜での勉強は本来おすすめできる方法ではありません。
やむを得ず行った場合は、その後の過ごし方を意識し、できるだけ早く生活リズムを整えるようにしましょう。
まとめ
徹夜勉強は集中力や記憶力の低下、生活リズムの乱れなど、多くのデメリットを伴います。
そのため、やむを得ず行う場合でも、肌を刺激して眠気を抑える、照明を適切に調整する、細かな計画を立てる、やめ時を決めて仮眠を取るといった対策を取り入れ、負担を最小限に抑えることが重要です。
また、徹夜後はできるだけ早く元の生活リズムに戻し、体調を整えることも欠かせません。
しかし、最も大切なのは、そもそも徹夜に頼らなくて済むようにすることです。
日頃から計画的に学習を進め、無理のないスケジュールで積み重ねていくことが、結果的に最も高い学習効果につながります。
この記事から得られる最大の教訓は、「時間を削ること」ではなく「時間を管理すること」が成功の鍵だということです。
終了時刻を決める、休憩を挟む、睡眠を確保するといった具体的な行動を意識することで、健康と学習効果の両立が可能になります。
一時的な頑張りに頼るのではなく、継続できる学習習慣を築くこと。
それこそが、長期的に成果を出すための最も確実な方法です。
この記事の執筆者：医進の会代表 谷本秀樹
大学入試は四谷学院などの大手予備校や多くの医学部受験予備校で、主に生物の集団授業と個別授業で300人以上の受験生を担当。
自身の予備校『医進の会』発足後は、これまで500人以上の生徒の受験と進路指導に携わってきた。
圧倒的な医学部入試情報量と経験値、最適なアドバイスで数多くの受験生を医学部合格に導いてきた、医学部予備校界屈指のカリスマ塾長。